Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Hoge bloeddruk: wat kan ik er zelf aan doen?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 Opmerkingen

Preventie als sleutelfactor

Vandaag willen we u informeren over een typische gemeenschappelijke ziekte in Duitsland - hoge bloeddruk. Heb je jezelf misschien zelfs getroffen? Hoe ontstaat deze ziekte en waar kunnen we onszelf tegen doen? Hoe belangrijk zijn preventiemaatregelen? We verduidelijken ze.

Wordt u zelf getroffen door hoge bloeddruk?

Hypertensie, ook wel hypertensie genoemd, is een wijdverbreide ziekte die miljoenen mensen wereldwijd treft. Ongeveer 20 tot 30 miljoen mensen worden getroffen in Duitsland, dat bijna elke derde volwassene is. Aldus is een hoge bloeddruk in Duitsland al lang een veel voorkomende ziekte. Vaak aangeduid als "stille ziekte", blijft hoge bloeddruk vaak onopgemerkt totdat het ernstige gezondheidscomplicaties veroorzaakt. De ziekte kan mensen in alle leeftijdsgroepen beïnvloeden, maar het risico neemt aanzienlijk toe met de leeftijd. Een groot deel van de getroffen ontvangen hun initiële diagnose van 40 tot 50 jaar.

Wanneer spreekt u over hoge bloeddruk?

Hyperture bestaat wanneer de bloeddruk in de slagaders gedurende een langere periode wordt verhoogd. De bloeddruk wordt gemeten in millimeter kwikkolom (mmHg) en weergegeven door twee waarden: de systolische druk (de druk tijdens hartslag) en de diastolische druk (de druk tussen de hartslagen). Een normale bloeddruk ligt meestal onder 120/80 mmHg. Permanente waarden hoger dan 140/90 mmHg worden beschouwd als hoge bloeddruk.

Hoge bloeddruk ernstige graden

Ernst	Systolische bloeddruk (mmHg)	Diastolische bloeddruk (mmHg)
Optimale bloeddruk	< 120	< 80
Normale bloeddruk	120 - 129	80 - 84
Zeer normale bloeddruk	130 - 139	85 - 89
Hypertension graad 1	140 - 159	90 - 99
Hypertension graad 2	160 - 179	100 - 109
Hypertension graad 3	≥ 180	≥ 110

Optimale bloeddruk: Ideale staat, lage gezondheidsrisico's
Normale bloeddruk: Ook gezond, enigszins toegenomen, maar onschadelijk
Zeer normale bloeddruk: Verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk
Hypertensie graad 1: Lichte hypertensie, eerste fase van hoge bloeddruk
Hypertension graad 2: Matige hypertensie, vereist medische behandeling
Hypertension graad 3: Zware hypertensie, een hoog risico op cardiovasculaire complicaties, intensieve behandeling nodig

Oorzaken en risicofactoren

Genetische aanleg: Een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk verhoogt het risico enorm.
Ongezonde levensstijl: Obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging, een zout -rijk dieet en overmatig alcoholgebruik zijn significante risicofactoren.
Leeftijd: Het risico neemt toe met de leeftijd. Vanaf de leeftijd van 40 neemt de kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk aanzienlijk toe.
Spanning: Chronische stress, permanente spanning en angst kunnen de bloeddruk verhogen.
Chronische ziektes: Diabetes, nierziekten en slaapapneu worden vaak geassocieerd met hoge bloeddruk.
Slaapgebrek: Al 1-2 uur minder slaap kan leiden tot verhoogde bloeddruk. Regelmatige slaap van minder dan zes uur, neemt het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk met 60%toe.

Symptomen en complicaties

Hypertensie wordt vaak zeer laat gediagnosticeerd omdat het meestal nauwelijks symptomen veroorzaakt gedurende een langere periode. Indien onbehandeld, kan hoge bloeddruk echter leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en complicaties.

Symptomen van hoge bloeddruk

Hypertensie, ook hypertensie genoemd, wordt vaak "stille ziekte" genoemd omdat het vaak loopt zonder opvallende symptomen. De zaak.

Hoofdpijn: Vooral in de achterkant van het hoofd en in de ochtend na het wakker worden, komt vaak voor met een hoge verhoogde bloeddruk.

Duizeligheid: Een gevoel van slaperigheid of schommelingen kan optreden in snelle bewegingen en veranderingen in de positie.

Neusbloedingen: Vaak en om geen duidelijke reden, treedt meestal op met een zeer hoge bloeddruk.

Kortademigheid: Moeilijkheden bij het ademen, vooral fysieke inspanning, kunnen duiden op een deelname van het hart.

Visuele storingen: Zeker om flitsen van licht te zien of te zien, kan wijzen op schade aan de bloedvaten in de ogen.
Borstpijn: Druk of strakheid in de borst, een ernstig symptoom dat onmiddellijke medische hulp vereist.
Bonzen van hart/racend hart: Onregelmatige of snelle hartslag kan een deelname van het cardiovasculaire systeem aangeven.
Vermoeidheid: Aanhoudende uitputting en zwakte kunnen worden veroorzaakt door de constante stress op het lichaam door de hoge bloeddruk.
Tinnitus: EIn pulserend geluid in de oren, kan wijzen op verhoogde bloeddruk.
Bloed in de urine: Als er een indicatie is van nierschade, vereist onmiddellijke medische verduidelijking.

Complicaties van hoge bloeddruk

Hart-en vaatziekten: Hypertensie verhoogt het risico op hartaanval, beroerte en hartfalen.
Nierschade: Hoge bloeddruk kan de bloedvaten in de nieren beschadigen en leiden tot nierfalen.
Oogproblemen: Beschadigde bloedvaten in de ogen kunnen leiden tot visueel verlies.
Aneurysma's: Hypertensie kan zwakke punten veroorzaken in de slagaderwanden, die zich kunnen ontwikkelen tot levensbedreigende aneurysma's.
Perifere arteriële sluitingziekte (PAVK): Hypertensie kan de slagaders in de ledematen beperken, wat leidt tot progressieve bloedsomloopstoornissen en pijn.
Hartritmestoornissen: Hoge bloeddruk kan de structuur van het hart veranderen en leiden tot aritmieën.
Vasculaire berekening: Een langdurige toename van de bloeddruk kan leiden tot arteriosclerose, verharding en vernauwing van de slagaders.

Diagnose en behandeling

Hyperture wordt gediagnosticeerd door herhaalde bloeddrukmetingen. Als er een vermoeden is van hoge bloeddruk, zal de arts een grondige medische geschiedenis creëren en mogelijk andere tests zoals bloed- en urine -analyses of een elektrocardiogram (EKG)

uitvoeren. De behandeling van hoge bloeddruk omvat meestal een combinatie van levensstijlveranderingen en medicatie met uitgesproken hoge bloeddruk:

Veranderingen in levensstijl: Een gezond dieet (weinig zout, rijk aan groenten en fruit), regelmatige lichamelijke activiteit, gewichtsvermindering, stressbeheer en gestopt rook zijn cruciaal.
Geneesmiddelen: Verschillende medicijnen kunnen de bloeddruk helpen beheersen, waaronder diuretica, bètablokkers, ACE -remmers en calciumkanaalblokkers.

Preventiemaatregelen

Preventie is de sleutel tot het verminderen van het risico op hoge bloeddruk. Hier zijn enkele tips voor preventie:

Primaire preventie

Primaire preventie is bedoeld om het optreden van hoge bloeddruk te voorkomen. De maatregelen omvatten:

Nutrition Management: Een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten en volle granen, evenals weinig zout (max. 5 g per dag Volgens aanbevelingen van de WHO).
Regelmatige beweging: Gedurende minstens 150 minuten van matige fysieke activiteit per week worden aanbevolen.
Gewichtsbeheer: Een gezond lichaamsgewicht behouden of bereiken Body mass index wordt als begeleiding beschouwd
Stressreductie: Technieken zoals meditatie, yoga, autogene training en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om met stress om te gaan.
Definitie van roken en matig alcoholgebruik: Geef het roken op en consumeer alleen alcohol met mate (20 gram alcohol bij mannen en 10 gram alcohol bij vrouwen elke dag, zou moeten Lauto Duitse Nutrition Society (DGE) worden niet overschreden)

Secundaire preventie

Secundaire preventie richt zich op de vroege detectie en behandeling van hoge bloeddruk om complicaties te voorkomen. Dit bevat:

Regelmatige bloeddrukcontroles: Met name mensen met risicofactoren moeten hun bloeddruk regelmatig laten controleren.

Vroegtijdige opsporing: Gezondheidscontroles en screenings helpen bij het herkennen van hoge bloeddruk in vroege stadia en om ze dienovereenkomstig te behandelen.
Verlichting en advies: Patiënten informeren over de risico's van hoge bloeddruk en het belang van naleving van de behandeling.

Tertiaire preventie

Dit is bedoeld om complicaties te voorkomen met reeds gediagnosticeerde hypertensie en om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Consistente behandeling: Regelmatige inname van voorgeschreven medicatie en continue medische zorg.
Levensstijlveranderingen behouden: Zelfs na de diagnose zijn gezond eten, regelmatig lichaamsbeweging en stressbeheer beslissend.
Monitoring en beheer van metgezellen: Behandeling en controle van ziekten zoals diabetes, nierziekten en hartziekten.

Voeding - Bloeddruk - Verlicht voedsel

Voeding speelt een cruciale rol bij de controle van de bloeddruk. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de bloeddruk op een natuurlijke manier verlagen:

Fruit en groenten: Bessen, bananen, sinaasappels, tomaten, groene bladgroenten en bieten zijn bijzonder rijk aan kalium. Vooral bosbessen en aardbeien bevatten antioxidanten die de functie van het bloedvat kunnen verbeteren.

Peulvruchten en noten: Bonen, linzen en noten zoals amandelen en walnoten zijn goede minerale bronnen en bevatten vezels.
Lijnzaad: Rijk aan omega-3-vetzuren die de bloeddruk kunnen verlagen.
Vis: Zoutwatervissen zoals zalm, haring, makreel en sardines zijn rijk Omega-3-vetzuren met ontstekingsremmende eigenschappen.
Volkorenproducten: Havermout, quinoa en volkorenbrood bevatten vezels met een bloeddrukregeling en ontstekingsremmende effect
Knoflook: Knoflook heeft bloeddruk -verlagende eigenschappen vanwege het vermogen om de bloedvaten uit te breiden. De chemische verbinding alicen is hiervoor verantwoordelijk
Olijfolie: Rijk van eenvoudig onverzadigde vetzuren en oliezuur, kan olijfolie helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren.
Hibiskus thee: Hibiscusbloemen zijn rijk aan antioxidanten zoals bètacaroteen en vitamine C. Hibiskus heeft daarom bloeddrukverlagende en cholesterolverlagende eigenschappen.

Onafhankelijke bloeddrukmeting: stapsgewijze instructies

Zelfs het meten van bloeddruk is een nuttige vaardigheid om de controle over uw eigen gezondheid te behouden en om afwijkingen op tijd te herkennen. Hier is een stapsgewijze instructies over hoe u dit kunt doen:

Wat je nodig hebt

Instellen Automatische bloeddrukmonitor klaar. Deze apparaten zijn eenvoudig te gebruiken en vereisen kleine handmatige ingangen. U meet de bloeddruk op de bovenarm of pols. Met een kleine oefening kunnen beide methoden onafhankelijk worden uitgevoerd zonder hulp van buitenaf.

Voorbereiding

Voeg een rustfase in: Ga minimaal 5 minuten zitten voordat u de bloeddruk meet.

Geschikte omgeving: Meet de bloeddruk in een stille omgeving zonder afleiding.

Lege bubbel: Ga vooraf naar het toilet, want een volledige bubbel kan de bloeddruk verhogen.

Houding: Ga zitten met een rechte rug en zonder gekruiste benen. De arm moet rusten op harthoogte, bij voorkeur op een tafel.

Meetproces met een automatische bloeddrukmonitor

Maak de manchet: Maak de manchet van het apparaat ongeveer 2-3 cm boven de elleboog. Het moet strak zijn, maar niet te stevig.
De arm positioneren: Plaats uw arm zodat deze zich in de hoogte bevindt. Ontspan je arm.
Start de meting: Schakel het apparaat in en start de meting volgens de instructies van de fabrikant.
Wachten op het resultaat: Het apparaat pompt de manchet aan en laat vervolgens langzaam de druk weg. Na enkele seconden toont het display de meetresultaten (zowel systolische en diastolische bloeddruk als pols).

Frequentie van metingen

Meet de bloeddruk op verschillende tijdstippen van de dag om een nauwkeurig beeld te krijgen.
Voer de metingen meerdere keren uit en schrijf de resultaten op om trends te herkennen, een meting binnen de eerste en tweede helft van de dag is geschikt. Aanvullende metingen met ongemak of duizeligheid zijn altijd logisch om een algemene indruk te krijgen.

Meer tips

Vermijd consumptie van cafeïnehoudende drankjes of roken minstens 30 minuten vóór de meting.
Dezelfde voorwaarden: probeer de metingen altijd onder vergelijkbare omstandigheden te dragen om vergelijkbare resultaten te verkrijgen.
U kunt over het algemeen bloeddrukmetingen uitvoeren op beide armen. Als u voor het eerst op beide bovenarmen meet, verschillen de waarden van elkaar, dus kiest u de arm voor de andere reguliere metingen met de hogere waarden.

documentatie

Leid een bloeddrukdagboek om de waarden te documenteren en indien nodig uw arts te presenteren. U kunt dus snel een bepaalde regelmaat of afwijkingen herkennen. Vergeet niet om speciale functies zoals fysieke inspanning op te schrijven voordat u meten of duizeligheid.

Conclusie

Hypertensie is een ernstige ziekte die vaak onopgemerkt blijft totdat het leidt tot ernstige gezondheidsproblemen. In Duitsland worden miljoenen mensen getroffen, wat de urgentie van preventieve maatregelen onderstreept. Met regelmatige onafhankelijke bloeddrukcontroles, een gezonde levensstijl, de opname van bloeddrukverlagende voedingsmiddelen en, indien nodig, medicijnbehandeling, kan het risico op complicaties aanzienlijk worden verminderd. Met een lichte hypertensie is een consistente verandering in de levensstijl vaak voldoende om de bloeddruk duurzaam te verlagen, zodat geen medicijnen nodig zijn. Iedereen die zichzelf op tijd informeert en actief maatregelen neemt, kan zijn gezondheid duurzaam beschermen. Aarzel niet en neem uw gezondheid in eigen handen.